三角肌的练习需要这几个动作的辅助还不赶快收藏?

发布日期:2019-11-24 02:57   来源:未知   

  在飞速发展的现代社会中,人们的工作和生活压力越来越大。熬夜加班,长时间盯着电脑,已经成为很多人的生活常态。长期这样下去,很多疾病也会随之而来,肩膀作为比较敏感的一个部位,更是深受其害。

  为了改善这样的状况,肩膀的训练必须提上日程。练出线条流畅的三角肌,也是很多人健身的目标之一。下面小编就向大家介绍几个比较有效的三角肌训练动作,让大家摆脱肩部酸痛的困扰,并且收获健壮的三角肌。

  这个动作对于手臂肌肉和肩部肌肉都可以起到良好的训练作用,动作过程比较简单,非常适合健身新手的训练。下面向大家介绍具体的动作过程,挺胸抬头,保持背部挺直,双手各拿一个哑铃,慢慢向上做推举动作,直至手臂完全伸直,在动作的最高点停留几秒。大家在选择重量时,一定要特别注意要与自己的实力相适应。千万不要为了追求训练效果而选择过大的重量。

  这个动作是坐姿哑铃推举的变式动作,但是训练的目标肌群有所不同。这个动作对腹部肌肉和腿部肌肉也可以产生刺激。在完成这个动作时,直立身体,目视前方,保证呼吸均匀。双腿分开,距离与肩同宽。将身体的核心收紧,双手各拿一个哑铃,选择适合自己的重量,手臂微微弯曲,慢慢向上举起哑铃,直至手臂与地面平行,仙人指路特码网重复尽量多的次数。

  面向龙门架站立,也可以采用坐姿的方式。双手将绳索紧紧抓牢,双手同时向后拉,保持肘部微屈,注意呼气与吐气的节奏。在做这个动作时,一定要注意标准度的把握,动作速度可以放慢一些,这样可以使肌肉得到更加充分的刺激。如果对于这个动作不熟悉,还可以寻求健身教练的指导,本港台现场直播,这样可以帮助大家取得事半功倍的效果。